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粗糧合理搭配 健康輕鬆瘦

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粗糧合理搭配 健康輕鬆瘦

粗糧合理搭配 健康輕鬆瘦

減肥吃4種粗糧

1、小米

入口香滑,帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵,所以非常適合貧血的MM。

2、稗子

含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便祕的MM。

3、蕎麥

清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外,還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥,堪稱完美減肥食品。

4、薏仁米

有嚼勁。強有效的利尿作用,能夠消除水腫。能夠防止色斑,具有美白功效。

推薦粗糧減肥食譜

食材:

南瓜1個,小米20克,糯米30克,燕麥20克,薏仁米10克,葡萄乾少許。

製作步驟:

1、提前6小時將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗淨切去頂部,去一半多的瓜去囊,去籽將囊切丁,剩餘的南瓜做成南瓜碗。

2、將泡漲的糯米和薏仁米洗淨,然後與燕麥、南瓜丁、葡萄乾攪拌均勻放入南瓜盅,入沸水蒸鍋蒸熟即可。

3、把米飯放入南瓜碗中,放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

粗糧的減肥效果

1、燃燒脂肪,快速減肥。

2、需要多次咀嚼,塑造難胖身體。

3、使細胞活化,防止皮膚老化,讓你容光煥發。

4、富含食物纖維能解決便祕,維他命能驅寒。

5、種類繁多,每天都有不同的選擇。

温馨提示:

粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用,咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧,有如下好處:

1、把脂肪殘留在口內,分泌出殺菌的唾液,防止蛀牙和牙周炎。

2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。

3、刺激飽腹中樞,防止暴飲暴食。

4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。

5、刺激臉部的肌肉,預防老化。