沒有飢餓、不動刀子，不要擔心營養不良和機體損傷。合理的食物搭配科學的鍛鍊攻略，加上相應的計劃和堅持，讓你一週燃盡5斤脂肪。
1、拒絕飲料，只喝水
運動或功能飲料、水果冰沙、清爽型啤酒，所有這些都會帶來超過100卡的熱量，特別是飲料大多含有高鈉和過多的碳水化合物，只會讓你的身體膨脹再膨脹。白水排毒、補水，一舉兩得。
2、白麪包過氣，全麥更給力
讓那些能引起腹脹的簡單化合物都清出你的食物單，消化太快的碳水化合物只會加速飢餓，讓你吃進更多的熱量。選擇全麥土司能夠為身體提供更加持久的能量供應，對熱量攝入的控制更有幫助。
3、每天30分鐘有氧訓練
無論是工作日還是週末，每天堅持30分鐘持續的有氧運動。尤其是針對大腿和胳膊的訓練對於加速卡路里的燃燒作用更大。如果在週末能進行2小時，每次30分鐘的間歇訓練，效果將會加倍。
4、工作前一小時喝黑咖啡
一杯加入了低脂牛奶的咖啡熱量大概11卡，而純黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神飽滿、思維清晰，增加工作熱情。在不知不覺中，消耗了更多的卡路里。
5、每晚和愛人親密
性愛能促進脂肪燃燒已經是眾所周知的事實，如果你能和愛人每晚有親密時間，增進雙方感情是必然的。另一方面性愛中的愉快體驗不僅能讓你忘卻飢餓感，還能讓你的大腿和臀部肌肉變得更加緊實性感。
6、每晚多睡30分鐘
你是否每晚只有不到5個小時的睡眠？加班個長途的回家旅程讓我們的睡眠少之又少。如果你沒有得到充足的睡眠，身體就不能得到很好的體能循環。由於睡得少就想吃得多，肥胖就不可逃脱啦。一般而言，每天7~8小時的睡眠是讓的身體感覺最舒適的。
7、犧牲你摯愛的甜食
如果之前你每餐都有吃餐後甜點的習慣，那麼為了你更快地實現減肥目標。犧牲掉你的餐後甜品和下午茶餅乾。要是你實在難以割捨，也可以選擇和朋友分享，這樣也能很有效地減少你攝取的熱量和糖。
8、能站的時候儘量不要坐下
坐太久會讓你的腹部隆成游泳圈，選擇站立的姿勢不僅能緊實腿部線條，關鍵是對於消耗全身的熱量作用頗大。比如和同事在茶水間聊天，選擇站着一定比坐着好。這個方式並不適用於長期需要站立工作的人羣哦。
9、在家做深蹲和仰卧起坐
做深蹲和仰卧起坐不限地點，這樣就可以省下去健身房的錢。工作回家要是沒別的事情做可以選擇在房裏做深蹲和仰卧起坐，一次分別做20組，做完洗個熱水澡，睡個好覺。睡前還能消耗大概200卡的熱量，有吸引力。
10、常備水果咀嚼片
在普通藥店都有出售的水果咀嚼片，不僅能補充膳食纖維，還能夠有效地防止腹脹和消化道氣泡。特別是在你十分想吃零食的時候，用水果咀騰訊微博網友評論：我們國內買的很多水果咀嚼片很甜啊，比吃口香糖還可怕估計，怕怕，不敢試。
