就拿小編來講冬天最怕就是腰粗，很多漂亮的衣服都不能穿，而且冬天腰上最容易上贅肉，又不容易減下來，不是方法不對而是冬天實在不想動，針對這些易肥胖又懶得動的朋友小編今天教大家幾招瘦腰方法，讓你快速瘦下來。
瘦腰的最快方法
垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度
手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子， 下巴儘量朝上
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，
想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。
重覆這組動作12-16次。
反向捲體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上
把手放在頭後
膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度
收縮腹部以及收臀離地，上抬
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提
一樣重覆這組動作12-16次
怎麼瘦腰
交叉仰卧起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上
把手輕放在頭後交叉仰卧起坐
一樣把力量集中在腹部那裏， 慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身，
用斜角度來做仰卧起坐 ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，只要儘量去讓他們交會就好。 (因為人家也沒碰到啦~)cc
再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢
換成右手肘和左膝蓋相會
每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半捲體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量， 捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下
一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋着喲。
再慢慢的回到塬躺平姿勢，再來一次。
一樣重覆這組動作12-16次
剛開始前幾次做，一定會很痛苦，但每次努力地抬上來，會覺得腹和腰都收緊了，而且很酸，躺下後，那一圈的肉又放鬆了，就在這收緊和放鬆的交替中，腹部會慢慢有一陣劇痛，臉也會紅紅的。
一套做下來，腰部那裏會疼到隔天，但會覺得原本鬆鬆的肉好像有緊一點，一定要相信，堅持下去，一定可以戰勝贅肉的啦！
做完運動要記得拍拍肚肚，放鬆一下喔。
如何瘦腰
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
4、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
結語：看完文章你知道瘦腰的方法其實有很多吧，但實行起來卻很難，不是忘記運動就是堅持不下去了，所以説減肥成功的人很少，今天小編教大家的幾種瘦腰方法你平時可以多做做，還要給自己適當的加些量。
