鍛鍊胸肌成為了很多男士提升自我魅力的一種方式，大家都在積極的鍛鍊，通過各種方法，今天小編就給而大家詳細的介紹一下最有效的鍛鍊胸肌的方法，感興趣的朋友們快來看看吧，擁有完美身材不是夢哦。
長期堅持
任何事物的發展都是有一個過程的，人體肌肉和力量的增長是一個緩慢的過程。
胸肌器材健身的特點是見效快、提高難。初步練習時，肌肉和力量的增長是比較明顯的，但到達一定水平後，就很難再提高，加上胸肌器材鍛鍊的單調枯燥，容易使練習者發生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛鍊。胸肌器材健身是一種意志的考驗，要想達到預期的效果，就要求練習者持之以恆、堅持不懈。每次鍛鍊僅是3分鐘熱度，那是絕對不會取得鍛鍊效果的。
目標明確
精集中明確目標，這一點很重要。
鍛鍊是為了減輕體重？還是想要重新塑造形體？還是為參加健身比賽獲得大獎？
我們只有知道自己到底想達到什麼樣的鍛鍊效果，才能根據胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛鍊胸肌器材，設計練習動作，調整負荷阻力和鍛鍊節奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習時一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機械運動了二三個小時，也不知道自己在鍛鍊哪塊肌肉。
當我們拿起胸肌器材時，就要明確自己的目標，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛鍊的效果能夠儘快顯現並且不斷的提高。
最簡單，最原始的，方法——俯卧撐
地面，平，不割手就行，難度加大後，有小凳子最好。
步驟/方法
1卧撐(push-up)是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
2按身體姿勢分
3高姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
4中姿俯卧撐
(又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
5低姿俯卧撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
從練習的形式分
普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
負重練習法
在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
擊掌練習法
在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
基本説明
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
注意事項
1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的鍛鍊胸肌最有效的方法，其實鍛鍊身體是好事，但是建議大家不要過度的鍛鍊，這樣會給自己的身體造成一些關節上面的傷害，還是要適度哦。
