怎麼瘦手臂最快 教你10天跟肉肉説拜拜

怎麼瘦手臂最快 教你10天跟肉肉説拜拜

怎麼瘦手臂最快？手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。纖細的手臂更顯得身體修長體態完美，很多愛美的mm都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，編輯推薦你快速瘦手臂的方法：啞鈴操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕鬆享瘦人生。一起來動手做做看吧！

手臂是很容堆積脂肪的，日常生活中，很少會用到手臂力量，導致手臂肌肉薄弱，加上飲食的高熱量的輸入，導致手臂上的肥肉日益增多。

要想減掉手臂上的拜拜肉，除了基本的有氧訓練之外，還需要做手臂力量訓練。

女生要糾正一個觀念，不要拒絕力量訓練，增肌可以幫助燃燒脂肪，因為維持肌肉本身就需要很多身體熱量，這樣可以無時無刻都在幫你消耗體內脂肪，可以説非常有益。

再一個就是由於身體結構，女生想要生長肌肉是非常困難的，所以也不必擔心會練成肌肉金剛芭比。不打激素的情況下，是不可能做到的。

解決了這兩個擔心點，就可以安安心心的力量訓練了。今天這組簡單的手臂力量訓練，能幫你快速擺脱手臂上的拜拜肉。如果要快速燃脂，還需要配合一定量的有氧訓練，每天15分鐘hiit，再配合這套手臂訓練，10天就有明顯效果。

家裏沒有啞鈴的話，可以用兩瓶礦泉水代替。

這組動作每個15-25，循環2-3組。

啞鈴瘦臂操一

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身後舉着啞鈴。然後保持動作15秒後，再換手做動作。每次堅持10分鐘。

啞鈴瘦臂操二

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動作。每次堅持做10分鐘。

啞鈴瘦臂操三

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手平行向兩邊伸直，並上下挪動肩膀，手臂保持平直。每次堅持做這個動作10分鐘。

啞鈴瘦臂操四

首先，兩腿分開站立，與肩同寬。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作。每次堅持10分鐘。

啞鈴瘦臂操五

首先，兩腿分開站立，與肩同寬，並微微屈膝。兩手各自拿着啞鈴，垂放在腿邊。然後兩手向身後舉起，保持動作15秒，接着休息一下再繼續做動作。每次堅持動作10分鐘。

除去以上那些啞鈴健身法還有很多，今天小編就一併整理出來送福利吧。下面這些方法如果有合適自己的，也可以學起來喲。

一、交錯俯卧撐

以正常的俯卧撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯卧撐位置，以這個姿勢做俯卧撐10次，然後換手在做10次。

二、反向啞鈴卧推

step 1. 躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

step 2. 雙手各舉一隻啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。

step 3. 然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。

三、單臂三頭肌屈伸

step 1. 背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;

step 2. 把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。

step 3. 停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。

注意： 身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。