前段時間，明星袁珊珊在微博上大秀自己的馬甲線，一時間掀起了一股健身熱，練就誘人的馬甲線成了很多女性的夢想。作為平坦腹部的最高境界，馬甲線是緊緻、有力、美感、健康的代名詞，也是堅持鍛鍊的標誌。那麼，如何練就迷人的馬甲線呢？這2個小運動不可少，長期堅持可助大家練出馬甲線，輕輕鬆鬆做女神，具體內容一起來看下！
馬甲線，平坦腹部的最高境界
馬甲線跟人魚線、比基尼橋一樣，都是健身界對某種健身結果的一個標註。馬甲線就是腹部肌肉線條看起來很像馬甲，其被健身界稱為平坦腹部的最高境界。自袁教主爆出健身照後，如何練就迷人的馬甲線就成了各大網民關心的話題，網上隨即也爆出了很多健身方法，一時之間，亂花迷眼，大眾無從分辨哪些更為科學、有效。屆此，小編專門諮詢周圍的健身狂人，繼而為大家總結出以下幾個簡單有效的小運動，具體內容一起來看下！
2個小運動，助你練出迷人馬甲線
練出馬甲線的方法有很多，有的易操作難堅持，有的易堅持成效低，有的效果好價格卻不親民。屆此，小編綜合以上優缺點，為大家總結出以下2個小動作，讓大家在享受健身的同時，更能練就性感迷人的馬甲線。
運動一：仰卧起坐
女神袁教主在接受採訪時，曾説道自己練就馬甲線的祕密就是堅持做仰卧起坐。仰卧起坐不僅方便簡單易操作，不受空間、時間限制，而且效果極佳。科學而有效的仰卧起坐，可有效鍛鍊人體腰部及腹部的肌肉，增進腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓練中，仰卧起坐是塑造和改善人體體態的一個重要環節，又因其可操作性強、不受場地限制，仰卧起坐受到了很多人的歡迎。
然而，小編不得不告訴大家一個殘忍的事實，就是絕大多數人做仰卧起坐的方式都是不科學的。如上所説，科學而有效的仰卧起坐可以達到塑造題目的目的，但若做仰卧起坐的方式不對，不但無益於體型鍛鍊，甚至有害於身體。那麼什麼樣的仰卧起坐才是有效的呢？掌握以下三點很重要。
1、 切勿把腳部固定：做過仰卧起坐的朋友一定有這樣的經驗，就是很多朋友都會把腳部固定(就是讓同伴坐在腳上或者用手按着腳踝)。其實在做仰卧起坐的時候，是很忌諱把腳部固定的，因為這樣會使得大腿和髖部的屈肌加入工作，繼而分擔了腹部肌肉的工作力量，這樣就達不到鍛鍊腹肌的效果。
2、 切勿把腿伸直：很多朋友在做仰卧起坐的時候，都會有意無意的把腿伸直，其實這也是不可取的。直腿仰卧起坐最傷背，在做仰卧起坐的過程中，不僅吃力，還會加重背部負擔，造成背部損傷。
3、 切勿把手指交叉放於後腦勺：這一點加上前2點都是我們在做仰卧起坐的過程中經常會犯的一個誤區。做仰卧起坐時，如果把雙手放在後腦勺，就會越費力，不僅會減少腹部的工作量，還會拉傷頸部的肌肉。科學的方式是把手(整隻手)交叉放在頭後，或者放在身體另一側的肩膀上。
運動二：平板支撐
較之於全民運動“仰卧起坐”，平板支撐的難度稍微大一點，更適合有健身基礎的朋友。與仰卧起坐一樣，平板支撐也可有效鍛鍊人體的腹肌，尤其是腹橫肌，是健身界公認的最有效的訓練核心肌羣的方法。平板支撐可有效鍛鍊腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個部位的線條，同時還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的最佳方式之一。
正確的平板支撐鍛鍊方法：平板支撐類似於俯卧撐但不同於俯卧撐，具體方法為：身體俯卧，雙肘彎曲支撐於地面，肩膀平行於地面，肘關節垂直於地面，腳尖撐地，軀幹伸直平行於地面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，每次保持30秒，每組訓練為4個回合。
平板支撐注意要點：
1、 保證肩關節、肘關節、身體、地面幾者之間的垂直關係;
2、 時刻保持身體挺直;
3、 腹肌收緊，臀部不高於肩部，雙腳與肩部同寬。
結語：以上2種運動都是打造迷人馬甲線最直接、最有效的方法。正如袁教主所説，要想練就性感馬甲線，唯一的祕訣就是採取科學的運動方式，並堅持做下去。在如今這個全民健身的時代，馬甲線已成為女神的標誌，所以希望健身的朋友都能堅持下去，早日成為女神！
