輕斷食又叫間歇性禁食，這是一種風靡網絡並且有很多明星正在使用。輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時間，來達到預防和治療疾病的飲食療法，並且可以有效幫助大家達到減重的效果。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、微胖到底是要減脂還是增肌？
2、輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
3、開合跳和跳繩哪個效果好？
微胖到底是要減脂還是增肌？
可減脂增肌同時進行。對於微胖的人來説，其脂肪含量不高，可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛鍊，然後提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量，增長自身肌肉含量，達到減脂增肌同時進行雙重效果，但若是個人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個壯實的胖子。
輕斷食的減肥食譜是怎樣的？
1、早餐（上午9點）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究説早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利於減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧。
2、午餐（中午12點）
午餐首先吃些主食會好些，經過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也幹不了。選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然後簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行。記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！
3、加餐（下午3點）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果裏面，它們的飽腹感是很好的！飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！
4、晚餐（晚上6點）
晚上是很推薦喝粥的，因為它體積大熱量低。很多人覺得減肥不能喝粥，説消化快容易餓升糖指數高。總的來説，一些高蛋白的食物，由於消化速度慢，如雞蛋、奶酪等，都可以提供較好的飽腹感。高纖維食品可使胃排空延緩，腸運轉時間改變，同時可以增加耐飢力。高纖維食物包括有玉米皮、果膠（帶皮水果中多含有果膠）、豆類、海藻類植物等。
開合跳和跳繩哪個效果好？
在同樣的運動強度和時長下，開合跳和跳繩的一小時運動耗能差不多，都在500至600千卡左右，這也和長跑一小時的運動耗能相當。但由於開合跳和跳繩都帶有明顯的跳躍，因而對於心肺的挑戰會更大。心跳往往在完成一組開合跳或跳繩後，快速升高。這也就是為什麼大多數人可以連續奔跑一小時，卻不太可能連續跳繩或者開合跳一小時的原因。
