現在很多知性女性都向往擁有一雙修長迷人的美腿，但是美腿並不是人人都可以擁有的，需要付出辛勤的汗水，那麼怎麼才能夠快速並且有效的瘦腿呢？讓小編來告訴大家哪2個方法輕鬆亮美腿的吧！
怎麼樣瘦腿
一、瘦大腿內側
第1招
充分伸展身體側面
1、首先站直身體，然後將雙腿打開，挺直腰背，身體緩緩的向右側彎曲。同時儘量將雙腿打開並且挺直腰背。左手輕輕的向上抬舉，而右手的手肘以下部位緊緊的貼在右腳後側的地面上，然後使身體向右側彎曲。
pOINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
儘量伸展關節
2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側彎。雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎。專注於伸展身體的左側面。
第2招
由於兩側動作基本一致，所以這裏只介紹一側，但是整套動作是需要兩邊都要進行才有效果。
手放身體前
1、左手向上舉，右手向前伸展。身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
右手也向右邊伸展
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
身體右轉
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。 身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
腰部迴轉
4、保持雙手處在伸直的狀態下，然後身體慢慢的轉回正面。等到腰部轉回正面的時候，就回到了第二步的動作。但是值得一提的是千萬不要拱背，而且雙腿也儘量不要朝內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使鬆垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
二、徹底瘦大腿
第一招
右膝直立
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。 右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
pOINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
左腳不動右膝向外側放平
2、左腳維持不動，右膝向外側放平。 維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背。
膝蓋不可彎曲
3、右膝向內側放平並維持不動。 左腿和2的姿勢一樣，右膝向內側放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第二招
左腳伸直至腳尖
1、左腳伸直，上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向後伸展，身體向前彎。
左手上舉右手放臀後
2、左手舉高，腰部向右方大幅轉動。 從1的狀態直接轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。
第三招
以右膝和右手支撐身體
1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體，橫向將骨盆舉起。左手伸直向遠方。
左腳向前右膝彎曲
2、左腳向前，上半身儘量向前彎。將腳尖指向身體內側。接着右手向前，左手向後，上半身儘量向前彎。
瑜伽瘦腿
在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。
熱身式
單腿屈膝擺動
坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接着膝蓋上下有規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。
轉動腳踝
坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
交叉手腳向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接着慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瑜伽瘦腿等有關知識的全面介紹，現在各位女性朋友是不是都清楚快速瘦腿的方法有哪些了吧。如果大家覺得小編介紹的知識能夠幫你成功瘦腿的話，不妨把這些知識分享給更多有需要的朋友吧！
