減肥瘦身已經成為現在這個社會的主流了，每個人都有着自己心中的減肥方式，有的效果好，有的效果不好，那麼有什麼好的減肥祕籍呢？有哪些食物可以減肥呢？不要着急，聽小編給大家一一道來。
減肥最快祕籍
減肥最快祕籍1. 各種有氧操減肥
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
減肥最快祕籍2. 騎單車減肥
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
減肥最快祕籍3. 跑步(快走)減肥
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
減肥最快祕籍4.跳繩減肥
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
12種日常食品瘦身效果驚人
1、一個好蛋
早餐吃兩個雞蛋，65%的成年人都不會因此發胖的，而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的麪包圈要好很多。最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺少掉5斤的重量。
2、酸白菜
酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少哦，增強消化功能，加快減肥，提供免疫力好處多多。經研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量，放在三明治裏作為配菜或是夾在烤土豆裏都是很不錯的。
3、愛上番茄醬
與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。最適合做意大利麪的拌醬，也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒，真的很贊。
4、亞麻最給力
把亞麻籽磨成細碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點也不難。或者可以在下午茶的點心上撒上一些亞麻籽。
5、開口杏仁
多吃些堅果類食品做為點心，你的主食分量就會越來越小。一個杏仁+一個水果，高纖維、高維生素，對於經常吃快餐和泡麪的上班族非常適合。再説了，餐前、餐後你還有更好的零食推薦嗎？
6、烤土豆
土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計劃，所有的營養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。
7、低脂酸奶
低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對於減肥的人士來説是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。
8、堅果手工酸奶
你如果喜歡吃冰激凌，無論再0脂肪，熱量還是很高;不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。
9、水果粗糧飯
讓你的肚子飽飽，又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時候在家裏自己做。胡蘿蔔、玉米、青葱、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會喜歡上這種美食。
10、朝鮮薊
粗纖維食物絕對是減肥者的最愛，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸;也可以配到一些家常菜裏，對於祛脂消油很有幫助。
11、粗糧新時代
食物纖維是健康的朋友，那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺飢餓。如果你想長久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎麼吃都不胖，這些東西絕對不可少。
12、精益黑豆
豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助於避免暴飲暴食;完美蛋白質，有助於調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。
結語：大家是不是感覺到不可思議，這些我們平日生活中最常吃的食物既然還有這麼大的減肥功效，大家趕緊去試一試吧。另外，小編想告訴大家，減肥的最佳方式就是運動。想要瘦身的朋友就抓緊時間動起來。
