無論是男女，都希望自己能夠擁有黃金比例的身材。在日常生活中，很多人因為不健康的生活方式導致自己小肚子明顯。究竟如何減肥效果比較好呢？怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？讓我們來説説比較靠譜的減肥方法吧！
怎樣才能瘦腰瘦肚子
一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什麼腰腹部減肥方法呢？
每天的事情那麼多，怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話，下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃吧，幫助你安排好每個時間段的行動，讓你的減肥行動快速見效。
早上7點：起牀一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起牀後，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。
早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分，非常重要。
大腸裏會積聚着很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。
起牀後還應該做做瘦腰腹的小動作，比如説伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協助”胃部的工作。
早餐要儘量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養，分配好各種食物的量，並且要有粗細搭配，通常來説，奶製品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品。
另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚哦。
另外，豆奶的衝飲非常簡單方便，不會佔用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。
8：30：上班
上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦！
如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數MM為了節省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家裏太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什麼不好好利用這兩個小時呢？要怎麼做呢？
其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。
如果你是站着的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家裏離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那麼就更要利用好這段時間了，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時儘量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。
12：30~2：00：午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好“預防措施”。
你可以先分配好一餐的分量，即規定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。
在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐着不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼着牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
午後3：30~4：30：簡單瘦腰腹練習
午後不要久坐不起，每隔一段時間後就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：
首先挺直身體站好，然後打開雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。
然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。
但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
晚上通常是人最放鬆的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要鬆懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裏面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。
沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利於瘦腰腹的瑜伽。
結語：在平時，我們一定要注意控制自己的飲食，多吃一些可以幫助我們快速減肥瘦身的食物。並且多注意運動，這樣對於減肥很有益處。想要減肥成功，那麼還需要有持之以恆的毅力和堅持不懈的努力！
