時間一：上午11點鐘做小範圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小範圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。
第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
第三步：呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
時間二：飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據説舒淇就是這樣保持身材的，每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站着哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面，並且保持用力。
剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低於10分鐘。
時間三：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許飢餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，並保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒後起身，反覆動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，並且反覆20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微痠痛感，只要堅持，這裏的脂肪就會隨着痠痛感一點點消除下去了。
營養師建議：能站着別坐着，能坐着別躺着
“瘦”是一種習慣。細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來説更喜歡“動手動腳”。能站着別坐着，能坐着別躺着——對於飯後胃袋飽飽的白領一族來説，更是保持曼妙體形的金科玉律。
本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是飢腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐後，或者是饞蟲湧動的下午茶時間。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣。因此適當進行温和運動，分散對食慾的注意力，不失為上佳之策。
經常會遇到被問下午茶能不能吃。如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果，如梨、聖女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲。
