我們到底該如何來給自己瘦腰瘦肚子呢？如果腰部太粗了，而肚子太大了，那麼整個人看起來就不美觀，很多人因為身材肥胖而無法選擇漂亮衣服的原因總是那樣自卑，覺得自己這輩子就這樣完了，身材再也恢復不過來了，很多產婦生了孩子之後這樣的體會是特別深，其實肚子和腰太胖瞭如果自己努力的話也是可以快速瘦下來的，那麼如何來瘦肚子和瘦腰呢？
平坦腹部祕訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裏，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
如果自己瘦肚子和瘦腰的時候選擇這些方法，那麼大家就一定可以得到初步的減肥效果，但是減肥不要着急，最開始就只是試試，如果有效果的話大家可以這樣照做，如果沒有效果的話，那麼大家也可以馬上的換另一種方法來給自己減肥，最好是每天堅持做有氧運動，每天晚上吃飯之後堅持跑步鍛鍊。
