2007年，美國中年女性花費了將近1億美元用於減少她們大腿和臀部的脂肪。這些方法主要是外用乳膏、按摩乳劑和局部治療方法，並沒有從根本上去除脂肪。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校格林尼斯博士説：“只有通過逐漸地減輕體重和有針對性地鍛鍊目標肌羣，才是減少腿部脂肪的最佳方案。另一位專家韋因博士將設計好的一種方案運用到115名腿部脂肪過於明顯的中年女性身上，八週後就收到了明顯效果。
這種全面的鍛鍊方案能夠燃燒脂肪、塑造肌肉和安全地減輕體重。它的鍛鍊內容包括有氧練習，如散步和跑步來燃燒脂肪，下身的運動(深蹲和箭步蹲)來塑造肌肉。為了達到最好的消除脂肪的效果，每週必須參加200分鐘的心肺鍛鍊。
鍛鍊內容的第一部分：消除腿部脂肪，每週五次；通過兩種類型的心肺鍛鍊，分別是高強度的鍛鍊(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛鍊(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
高強度鍛鍊的具體安排如下，每次鍛鍊之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛鍊結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一週：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做10次。
第二週：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反覆做15次。
第三週：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反覆做10次。
第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，反覆做7次。
第五週：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反覆做5次。
第六週：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反覆做4次。
第七週：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反覆做4次。
第八週：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反覆做3次。
中等強度的鍛鍊具體安排如下：可選擇慢跑、游泳或騎車的任一種形式;如果你的關節不好，可以用散步代替。第一週到第八週各安排40分鐘。
鍛鍊內容的第二部分：塑造平滑堅實的腿部肌肉，每週做三次，每次間隔1天，完成兩種增量肌肉力量的練習動作，分別是深蹲和箭步蹲。
第一週到第二週：每種練習做12次，各做1組。
第三週到第四周：每種練習做12次，各做2組。
第五週到第八週：每種練習做12次，各做3組。
