側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複抬起放下的動作，請你不要着急，儘量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。
瘦腿姿勢二：
依舊側卧在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲後，重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動，只運動膝蓋即可。左右各做20下，重複兩次。
瘦腿姿勢三：
仰躺在地板上，雙臂放於身體兩側。接着雙腿併攏並向上舉起，與上身成90°角，然後再將腳尖繃直，用雙腳前後畫半圈，這個動作要越多越好，堅持一週能夠瘦大腿後側肥肉。
瘦腿姿勢四：
平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺着蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量抬起上半身，維持8秒鐘後再放下。左右重複15次。
這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦。
