當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，能有效鍛鍊我們大腿內側的肌肉。
具體方法：
1、坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地。
2、準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身挺直。
TIPS：
這個動作要“持久”才會有效果，如果夾一本書，還沒有夾5分鐘就放棄了，那麼，還不如換成一張紙！儘可能地維持膝蓋夾紙的動作，維持越久越好，若實在無法堅持，至少也應堅持夾上10分鐘！
二、超簡單椅子瘦腿操
椅子瘦腿操有很多種，下面為大家介紹的這種椅子瘦腿操，動作極為隱晦，如果你在辦公室想鍛鍊一下雙腿，又怕被人發現，不如試試它吧。
具體方法：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
三、健身小球按摩腳底助瘦腿
如果你想在辦公室偶爾“按摩”一下雙腳，不妨準備枱球大小的健身球兩顆。
具體方法：
坐在辦公桌前，把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來説，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
四、瘦腿簡單又有效辦公間隙敲敲膽經
結束一天的工作時，如果你已經累得沒有精力運動，不妨試着敲敲膽經。
具體方法：
坐在椅子上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
效果：
驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒、補充血氣，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。
