很多人由於忙了工作，沒時間運動，沒時間減肥，所以體重就非常容易的上升，所以，減肥也就成為她們所要進行的事情了，減肥的產品雖然很多，但是副作用也非常的大，而且只要不服用就好反彈，會變得更加的胖，而運動是非常好的哦！那究竟怎樣在牀上瘦腿比較好呢？
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。？
揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。？
扭膝
兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。？
扳足
兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。？
輪蹬
坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。？
搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足
俗話説，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。
在我們睡覺之前鍛鍊確實是非常不錯的方法，但是，鍛鍊的方法也是非常重要的哦！而怎樣在牀上瘦腿比較好呢？上文也要積介紹了幾種，都是非常的簡單的，只要每天堅持鍛鍊，過一段時間，就會看到效果的，但是，也要注意自己的飲食哦！
