很多人會選擇在家裏健身，特別是對於白領一族的人，白天上班，下班了以後利用飯後時間在家運動健身，健身對增強人體的抵抗力有很大的幫助，健身也對於肥胖的人羣有瘦身的作用，那麼對於在家裏健身的人來説，做什麼運動比較適合呢？下面小編向大家介紹下，讓朋友們在家裏科學的健身。
前貼式
1.坐於地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。
2.吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，儘量貼着兩耳。
3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體儘可能向前伸展。
4.雙手用力，將軀幹慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放鬆頸部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀幹直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態。
前撲式
1.蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟儘量靠近會陰處。
2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。
3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身儘量向下即可。
4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放鬆。
拱橋式
1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然後還原。
親愛的朋友們你們學會了嗎？以上幾種方法能夠正確的掌握的話對健身的效果是非常好的，運動健身需要長期健身才好，運動的時候動作要慢些，避免劇烈的運動。運動之前最好提供人體能量，主要以補充高蛋白為主。
