我們都知道肥胖的危害有很多，不僅穿衣服不好看，而且會引發各種疾病，由於工作需要久坐的性質，讓人們下肢的脂肪增多了，面對這樣的情況我們應該怎樣瘦腿呢？生活中一些減肥常識都有哪些呢？本文將為大家詳細介紹。
夏季很快就會來臨的，倘若沒有好看纖細的大腿，都不好意思穿短褲露腿，那麼怎樣瘦腿效果最好呢？下面為大家介紹不同腿型的瘦腿方法。
怎樣瘦腿效果好？對症下藥是關鍵
1、肌肉型
一般來説堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。
建議可以在每次洗完澡的時候，趁着身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。
另外平時多做做壓腿的運動，幫助身體拉伸各部位的肌肉，並且每次運動過後都要進行按摩，以防止腿型出現再次變形的狀況。
2、鬆弛型
這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。
比如雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。
另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止鬆馳。
3、浮腫型
這種腿型主要得通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了就要把腿放在比心臟高的地方，而且晚上睡覺之前可將腿靠放在牆上，或把腿墊高20~30釐米。
平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。
另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。
腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。
5、脂肪型
大多數MM都是屬於這種類型，然而腿部脂肪不容易減，過於用力做運動，又怕演變成肌肉型的腿，那怎麼辦？不妨嘗試一下吸脂手術。
大腿溶脂吸脂術
原理
運用VACUSON吸脂系統，精準定位，快速軟化溶解脂肪大腿脂肪，同時收緊肌肉，刺激膠原蛋白分解，激活彈性纖維，高效完美瘦大腿。
適合
皮膚彈性好的年輕MM，針對大腿局部減肥時使用。
特點
可以親眼看到已經溶解的脂肪被吸出體外，吸脂後皮膚光滑平整，沒有凹凸不平和硬塊，恢復時間僅需3天左右。
肥胖的危害
1、心腦血管疾病
心腦血管疾病是一種致殘率和致死率都非常高的一種慢性病，如果平時能注意調養，控制病情，還是可以帶病長壽的。
但此病一旦控制不好，發作起來，想再恢復原來的健康水平，幾乎是不可能的。
研究表明，體重超標的人羣中，有30%都會患上高血壓，而患有高血脂的佔到大多數。這兩種因素都是導致心腦血管疾病的直接原因。
2、糖尿病
我們都知道，糖尿病人是不可以多吃再有糖分的食物的，因為糖分在體內會轉化成脂肪。也就是説，歸根結底，糖尿病人要控制的其實是脂肪。
有數據顯示，體重正常的人患有糖尿病的可能性極低，僅為0.7%;而中度肥胖的話，患糖尿病的概率會增加4倍;重度肥胖的人則會使患糖尿病風險增加30倍之多。
3、呼吸暫停綜合徵
不少人睡覺時會有打鼾的現象，這在很大程度上跟肥胖有關。頸部脂肪多，氣道就會變得狹窄，使呼吸變得費勁。
白天的時候，肥胖者稍一活動就會氣喘冒汗;晚上睡覺時，就很容易打鼾，不僅吵得家人睡不好，還有可能會產生呼吸暫停綜合徵，這是非常危險的。如果不能及時醒來或是被家人發現，很可能就會因此喪命。
4、脂肪肝
身體肥胖時，內臟也會跟着堆積過多的脂肪，比如肝臟。嚴重的脂肪肝會導致肝硬化，並很難再恢復，還會導致心肌梗死、動脈粥樣硬化。
研究表明，有近半的脂肪肝患者還會伴有膽囊炎，使解毒功能減弱。對身體的傷害是慢性且後果相當嚴重的，一定要及早防範。
5、骨關節炎
當一個人體重過重時，對骨骼和關節都將產生負擔，很容易產生骨關節炎或是肌肉勞損的問題。
不要小看關節炎，它會讓人的活動能力大大減弱，從而使肥胖更加嚴重。也就是説，可能形成惡性循環。
6、不孕
女性的內分泌非常複雜，主要跟體內的雌激素和孕激素有關。可如果一個女性過於肥胖，體內的雌激素就會增多，可達正常女性的數倍，從而使受孕變得困難。
並且，肥胖還會給女性帶來心理的問題，使人產生自卑、抑鬱等心理疾病，使得內分泌更加失調，受孕會就難上加難。
減肥常識
一、新陳代謝驟減，反彈迅速
連續多天的蔬果汁斷食，會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算，絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。
為了應付基本需求，人體會自動降低基礎代謝率，並且會先保存脂肪，通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食，體重會迅速反彈，並因肌肉流失而導致之後的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪，不是減水分和減肌肉。
況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期採用這種辦法減肥，則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平，陷入一個惡性循環。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天，身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化，身體會先消耗自身的肌肉，其次是重要器官儲存的能量——長此以往，會對身體產生可怕的影響。
四、消化系統紊亂
來自美國的權威研究證明，蔬果汁斷食讓人產生好像被清體的感覺，事實上是由於斷食而引起的消化系統紊亂。
到目前為止，醫學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益，包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴重營養失衡
目前流行的蔬果汁斷食法，一整天只喝蔬果汁，會導致身體嚴重的營養失衡。
雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養補充，但作為唯一的飲食來源，缺失人體維持正常活動所需的蛋白質和熱量。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，醫學專家和營養師給出以下專業建議。
1、每週2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(最好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持最少半小時運動。
專家提醒，只有全面的膳食結構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態。
結語：以上這些就是一些基本的減肥常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中能夠運用起來，加強體育鍛煉，正確的瘦身減肥，這樣才可以在夏季來臨前擁有健康完美的身材，才可以穿上自己喜愛的衣服。
