早炎炎的夏天，很多女性都喜歡穿短裙短褲，但是對於一些腿和腰比較胖的女性來説，是一種艱難的抉擇，粗胖的大腿對於一個女性形象還是比較有損傷的。對此，對於身體較為肥胖的人就需要進行一定的瘦身運動。那都有那些運動，能夠達到瘦腿瘦身的效果呢。有以下幾種方法。
強化下半身 深蹲
1.站姿，雙腳打開與肩同寬，手臂向前伸直。
2.接着，腰部下沉，膝蓋位置在腳尖之後。數到3，下蹲，再數到3，以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下，做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾，不僅效果打折，還容易受傷。
鍛鍊上半身 桌子伏地挺身
將雙手放在桌面上，向後退一步。
2.保持身體打直，如同做伏地挺身一樣，緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下，做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離，也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
淺坐於椅子上，雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
班族久坐問題多，其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰痠背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌羣，更安心地與肥油、痠痛説再見。
瘦身舒筋骨 多做核心肌羣運動
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌羣運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
上面所述的方法，都是以組為單位的，所以在進行運動的時候，要注意運動的量，不可太少，不難起不到效果。也不能太多，太多了容易產生負擔，對身體也是有傷害的。其次，也要注意運動姿勢的規範，正確的方法才能帶來正確的效益。
