很多人平時自己在家的時候多多少少都會做一些健身的運動，除了能夠鍛鍊身體，很多女孩子還通過這些健身運動來減肥，能夠把脂肪消掉，鍛鍊成肌肉，還是比較有作用的，但是很多人都有一個這樣的困惑，為什麼大腿和腰部的肉還是那麼多？應該要怎麼樣運動才好呢！
啞鈴瘦身運動。雙腿叉開，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
下蹲運動。鍛鍊部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿併合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，儘可能下蹲，然後恢復站姿。做16次。
腿部伸展運動。鍛鍊部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身後，就像在半空畫個半圓，然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
舉棒運動。鍛鍊部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次
飛躍運動。鍛鍊部位：手臂，腰腹，臀部。
雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，手肘彎曲，手掌位於胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，並且挺直腳面，落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起，並且換成左腳置於右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次。
如果想要瘦腿，瘦腰的話，這些運動自己在家也可以做，都是比較好的有氧運動的方式，但是除此之外，自己也可以去請專業的瑜伽老師，教一教做瑜伽，也是非常好的方法，游泳也是一個常見的運動方式，能夠起到全身的運動效果。
