後舉腿
雙手叉地，右腿往後伸直，腳跟稍微離地，左腿往上高舉，伸直。
後伸腿瑜伽
雙手臂伸直，手指撐地，右腿彎曲呈直角，左腿往後伸直，腳跟離地，身體往前傾，與左腿成一直線。
弓步蹲瑜伽
雙手收回，交叉放在右膝蓋上，上身慢慢直立，左小腿放在地面。
俯身壓腿
雙腿伸直，上半身往下俯，雙手臂彎曲，指尖觸地。
剪刀腳
仰躺，雙腿伸直往兩側儘量張開，呈剪刀狀。對於初學者來説可藉助牆壁或者櫃子來進行輔助。
抱腿
雙腿伸直併攏，雙手抱住後小腿，頭部往腿方向靠。
一字馬瑜伽
雙腿一前一後伸直，貼緊地面，成一字馬狀，上身挺直。
