1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。
③吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣,維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。
②吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。
③呼氣,左手伸直高舉過頭。
④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。
⑥維持動作呼吸1-2次,換邊重複。
3、嬰兒式
①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
②身體向前曲,使前額着地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。
③重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。
④放下左腳,呼氣。
⑤右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
⑥還原,呼氣。換腳重複。
5、弓式
①俯卧,四肢伸直,雙臂向前伸直。
②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。