手臂可以説是全身最難瘦的部位了，因為基本是運動不到的，但是卻很容易長肉，今天這一套運動不但能夠減掉多餘的贅肉，還能保持完美的線條哦，快來看看減肥達人推薦快速瘦手臂瑜伽動作，讓你減掉多餘贅肉塑造纖細手臂。
達人推薦瑜伽小動作教你瘦出纖細手臂
瘦手臂瑜伽運動
手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下來的話卻會很麻煩，不容易出汗平時也不容易活動到，於是就成為了脂肪堆積地，如果想要變回纖纖手臂的話，光靠節食是不夠的，還要搭配上瘦手臂的運動，才能達到你要的效果哦。
瘦手臂的方法1：前傾平舉雙臂
以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側打開並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
瘦手臂的方法2：手臂過頭上推
身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
瘦手臂的方法3：側卧肩外旋
身體以側卧姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
瘦手臂的方法4：環肩旋轉法
以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。
七種瘦手臂食物推薦：
洋葱：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
