動作1：重塑小腿線條
(1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直。
(2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次。
(3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10次。
注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺。
動作2：伸展小腿肌肉
(1).雙腳交叉站立。
(2).上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒。
(3、)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡。
動作3緊實小腿線條
(1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。
(2).左右腳交換位置，每邊重複動作各10次。
注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁。
動作4：拉鬆小腿肌肉
(1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉。
(2).交換雙腳，重複動作10次。
改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此，像任何一個局部線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。如果你想要快點達到瘦小腿的效果可以嘗試艾麗(原雅塑奧利司他膠囊)。奧利司他膠囊具有長期的體重控制的療效，其他抑制脂肪吸收，讓你輕鬆減重不節食。由於是膠囊劑，不僅能掩蓋藥物的不良氣味，而且能提高藥物的生物利用度，且使用方便，選擇減肥的患者可以放心選用。
