纖細的腿部可以讓我們的身材看起來更高，所以很多愛美的女性都希望擁有纖細的美腿，但是有些女性的腿部卻是比較粗的，尤其是在夏天的時候穿裙子，腿粗的女性就會覺得非常的尷尬，還有手臂粗對於女性來説也是非常困擾的一個問題，接下來小編就介紹一些可以瘦手臂和大腿的方法。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
Step1 準備動作：坐着，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。
注意：不要抬起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 準備動作：俯卧在地面，雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作：站立，眼看前方，打開雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。
這些動作都是需要堅持做的，在晚上睡覺之前做效果是最好的，可以在做這些動作之前先喝一杯檸檬水，檸檬水也可以起到減肥的作用，剛開始做的時候可以稍微多做幾組，讓身體有一個適應的階段，等到適應之後，每天儘量的多做幾組，對於減肥的作用會更加顯着。
