如果你腿上的贅肉是白白軟軟，連一般相對較緊實的小腿肚也有些鬆垮的話，那麼你多半是不經常運動的。想瘦腿改善這一情況的話，就需要適量的運動，能讓腿上的贅肉變得緊實，更有線條感。
另外，平時的主餐儘量的少吃紅肉類，多吃一些新鮮的綠色蔬菜。因為如果你主食吃的比副菜多，又不愛運動，又愛吃含脂肪類高的食物，那麼雙腿特別容易虛胖，而虛胖的雙腿看起來特別肥大沒型。
如果你的小腿肚摸起來硬邦邦的，腿部感覺很結實，是屬於肌肉型腿。這類型的腿雖然不鬆垮了，但是看起來太粗壯了，愛美的mm們穿裙子不是那麼的美觀。像這類腿要想瘦的話，比較有效的方法就是按摩腿部，將雙腿按鬆軟了，瘦腿起來事半功倍。
肌肉型腿要瘦下來也是可以適量運動的，但千萬注意運動後腰做肌肉拉伸動作，或是輕輕放鬆身體，按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛有張力，這樣才不會容易變成硬邦邦的蘿蔔腿。
還有一種情況，就是原本不胖的的雙腿，卻因為長期久坐或久站而導致腿部浮腫，這類人羣的飲食口味也過鹹過重，造成過多水分滯留在體內。特別是經常吃外賣又經常在冷氣房呆着的辦公電腦族們，很容易產生腫腫的雙腿。
水腫型腿想要瘦的話，首先飲食就儘量的清淡一點，多吃水果，可以排除下半身的水分滯留，消除浮腫。也不要長時間待在冷氣房裏，只喝水不流汗，體內的水分出不去，不但腿容易變的浮腫，皮膚也會變粗。
