通常腰部肚子之所以有贅肉，是因為我們平時沒有制定良好的生活計劃，所以瘦腰的關鍵是計劃要明確，保持良好生活習慣，這樣才能見到成效。
一、起牀
清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起牀後，瘦腰的行動就要開始了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充迴流失了的水分。在人的大腸裏，積聚着很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便祕問題。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作，比如説伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間，所以在這個時段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便祕的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離家裏比較遠，光是坐車就花掉了一個多小時，那麼既然有一個多小時的空餘時間，為什麼不好好利用，來進行減肥呢？
做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站着的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班只要調整一下你的走路姿勢和呼吸，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放鬆，呼氣時儘量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，飢餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要預先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利於減肥的。在食物上儘量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，儘量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後如果坐着不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠牆站，也就是把背部貼着牆壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化。
期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰，雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持着不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨着身體轉，然後再回到正面，接着再練習。注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
五、晚餐
晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因為到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了確實非常餓，那麼在進餐的時候就要控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，這樣就能防止進食過量。吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裏面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重複練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。
