大家都知道掌握到一定的方法就能有效的利用經期減肥，這次我們就教大家5組瘦腰操，每組只需1分鐘，你就能讓腰腹部得到有效伸展，不僅能夠最快最有效的瘦腰腹，還能預防貧血噢！
1分鐘腰部穴位芳香按摩療法
用雙手的大拇指，從上至下輕且緩慢地按壓位於骶骨周圍的四個穴位點，深深呼氣
雙手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一點的兩點穴位處輕輕推拿
用精油塗抹在骶骨周圍，用一隻手以順時針方向來回按摩即可
下腹部也和骶骨處的方法一樣，把精油塗抹在下腹部，一邊按摩一邊讓精油慢慢吸收
在熱水中滴三滴精油，將毛巾浸濕，輕輕擰出多餘水分。平躺在牀上，在塗抹過精油的骶骨下方、下腹部及頸後都放上熱毛巾，促進精油吸收，全身放鬆。
1分鐘腹部轉圈按摩
腹部隱隱作痛
可以用手按壓在腹部上做輕輕的按摩，促進經血排出。除了適用於需要排出廢棄物的月經期，還適用於便祕等症狀。
將兩隻手的手掌温熱後，重疊搭在一起覆蓋在腹部上
保持雙手重疊的按壓狀態，以肚臍為中心進行順時針的畫圈按摩
1分鐘腰部穴位按摩
針對腰部沉重
為了避免隨月經期帶來的腹部疼痛，可採取穴位按壓和芳香療法相結合的形式，促進血液循環。
雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之後按圖中箭頭方向進行按摩
雙手叉腰，將膝蓋彎曲約90度角，向正前方彎曲提起大腿，做踏步的姿勢
月經第5天左右
月經結束後，要使鬆緩了的骨盆恢復到原來的狀態，就要多加調整練習。每個月月經之後必須要做哦！
超簡單1
兩腿交替1分鐘開合
仰卧，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕向外打開
慢慢把腳腕處向外打開，換氣，換右側做
超簡單2
1分鐘雙膝開合練
有解毒作用的蔬菜 洋葱、白蘿蔔、橄欖菜、菠菜等在月經期間食用都對身體有好處。
預防貧血
圓白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及豐富的鐵元素，可以有效預防經期貧血。
臀部坐在雙腳上，仰面躺在牀上，用雙手捏住腳腕，一點點地向外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進行2至3次。
怎麼瘦腰
吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
結語：好好的利用經期減肥，效果能事半功倍。其實，瘦局部也可以利用黃金期哦！人們都説腰腹的贅肉最難減，殊不知只要你找對方法，再難減也能變的輕而易舉哦。上面的就是小編教你的一套經期瘦腰操，輕鬆讓你減掉腰腹贅肉。
