眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀

眼鏡蛇式的功效

1、燃燒腰腹部脂肪。

2、減少對肺部的壓力，增強心肺功能。

3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

4、鍛鍊脊柱和臀部，同時抗衰老。

5、增強甲狀腺功能，改善消化。

6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處，加強臀部和大腿肌肉。

動作步驟：

step1、趴在地上，兩腿併攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。

step2、吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

step3、呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。

step4、吸氣，呼氣時慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢。重複上述動作2～3次。

動作細節注意point：

手部姿勢：

正確：五指張開，兩手在一直線上。

錯誤：兩手一前一後。

背部姿勢：

正確：上身要挺直，雙肩平行。

錯誤：肩部歪斜，腰部併為伸直。

腳步姿勢：

正確：兩腿併攏，腳掌貼合，腳背繃直。

錯誤：兩腳分開。