PART1：減肚子祕笈第一式→腹部減肥操
揉擦腹部：練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
PART2：減肚子祕笈第二式→平坦小腹日常打造法
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐着工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
不能錯過下午茶
下午三四點容易感到飢餓，當血糖低時，脂肪會囤積在腹部。因此這時候適當進食不但能補充能量，促進新陳代謝，讓血糖保持均衡，還能防止晚餐暴飲暴食。下午茶可以多補充富含蛋白質的食物，比如，餅乾、脱脂奶酪等。
健身球
減小肚子可以藉助健身球幫忙，利用健身球瘦小腹的效果不錯哦。健身球瘦小腹每週練習3次。
仰卧在地上，雙手舉高伸直放在頭頂上，雙腿併攏伸直。雙手握住健身球，放在頭頂的位置。雙腿慢慢向上伸直接近健身球，這時把健身球放在胸口位置，並且慢慢向後移動。重複這個動作10-20次。
牀上轉體操
平躺在牀上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前。頭部和上身同時轉向左側，雙腿向右側轉動。保持這個姿勢10秒，然後頭部和上身轉向右側，雙腿轉向左側。如此交替重複練習1-2分鐘，最好直到小腹有微微發熱，堅持鍛鍊一個星期就能看到效果哦。
睡前吃鈣片
怎麼減小肚子？可以在睡前吃鈣片。鈣質吸收的最佳時間在夜間。睡前吃鈣片除了能夠補鈣外，還能減小肚子。鈣質可以加快脂肪的溶解，加快脂肪燃燒。但是不能用牛奶代替鈣片。夜間人體的新陳代謝減慢，喝牛奶難以消化，會影響減小肚子的效果。
