許多人多會有肌肉痠痛的現象，而這種現象在運動過後最為常見，那麼肌肉痠痛到底是由什麼原因引起的呢，肌肉痠痛有時候會是大病的前兆所以一定要重視，下面就和小編一起去了解一下吧。
肌肉痠痛 6招輕鬆解決
1、運動後放鬆
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、局部温熱和塗擦藥物
鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
小腿肌肉痠痛
小腿肌肉痠痛一般還伴有疲倦乏力的感覺，嚴重還會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。當你發生小腿肌肉痠痛時，應立即停止當前動作，以免加重病情。在傷後即刻至24小時內，在痛處進行冷敷緩解疼痛，保持30分鐘以上。24小時內切忌採用熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥，24小時後應採用推拿進行舒筋活血，温經通絡。一般情況下可配合使用外用抗炎止痛藥，如扶他林乳膠劑。
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜卧不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
温水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常温水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水温在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水温不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
小腿肌肉痠痛合理營養，運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
運動後肌肉痠痛
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。>>>運動後肌肉痠痛怎麼辦
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
肌肉痠痛應怎樣預防
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。>>>生薑可緩解健身運動導致的肌肉痠痛
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
結語：只有瞭解和認識肌肉痠痛是如何產生的，才能在以後鍛鍊的時候加以注意，把握好鍛鍊的量。輕微的肌肉疼痛説明你的鍛鍊有了效果，在運動或者是做事前注意預防肌肉痠痛，消除肌肉痠痛感。也可以試試文章當中的一些方法。
