忠告1:和愛運動的人交朋友
近朱者赤近墨者黑,她的好習慣會最大程度上影響你、改變你。愛運動的她不僅身體力行影響你,還可以隨時監督你。
忠告2:愛上纖維素
纖維素是脂肪的大敵,多吃果蔬和粗糧你就能得到更多的纖維素,脂肪吸收卻更少。
忠告3:改變行走習慣
改善你的行走姿勢,抬頭、挺胸、微收腹,這樣的姿勢不僅讓你看起來很美,更能讓你的腰腹用力,加快脂肪消耗。
忠告4:拒絕餐後就坐
吃飽飯就坐在辦公桌前或沙發裏,沒有小肚腩才怪,半個小時的溜達或站立是必須的。如果不堅持,小肚腩很容易就回來~
忠告5:接觸户外,不做宅女
冬天是有那麼一點冷,但是絕不能成為你拒絕外出的理由,滑雪、滑冰這些運動只有冬季才能享受,怎麼能錯過呢?
忠告6:愛上勞動
臨近新年,正是打掃屋子的好理由。擦地、掃房都是最好的拉伸腰腹肌肉的運動,還不行動起來?
忠告7:搖擺身體
如果你不喜歡長時間的有氧運動,那不如隨時隨地活動身體,搖擺身體、拉伸腰腹肌肉都是最好的方式,不需要特別的安排,工作學習間隙就能完成。
忠告8:遠離冬季抑鬱
冬季容易產生負性情緒,而抑鬱一方面會增加進食量,還會影響代謝水平。多外出、多運動、多接觸正能量,都能讓你遠離冬季抑鬱。
忠告9:遠離碳酸飲料和酒精
碳酸飲料和酒精的熱量都很高,過度飲用絕對沒有好處,而且酒精還會是身體分泌更多的皮質醇,小肚子可是立即現形~咖啡倒是可以適量飲用,加快身體代謝率。
忠告10:保證7小時睡眠