3步緊緻臀部減肥操 打造性感翹臀

塑造纖細美腿

小腿+大腿前側的運動：

1、上身挺直站好。

2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。

3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

4、抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。

5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。

小腿+大腿外側的運動：

1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。

2、在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，儘量拉伸右腿。

3、一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。