美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。而“提收鬆挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
形體美臀——提收鬆挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因為有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收鬆挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別推薦：九點靠牆法
兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼着牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收；鬆、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個嵴椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦：提收鬆挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。嵴椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。
此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
