1.雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。
2.右腿抬高向後延伸，注意腳尖繃直。
3. 同時抬頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。
4. 身體向左側採用卧姿，將左手臂墊於頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。
5. 以左手肘支撐身體，將上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。
6. 左臂伸直，進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作，左右各做5次。
功效：鍛鍊支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎。使雙腿變修長，矯正變寬的臀部。
Tips：注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾，也不要向後仰。
