睡前瘦臀運動：減臀肥肉
據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
睡前瘦臀運動：頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿後肌。
1、坐好後彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試着不要把背拱起來。
3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一隻腿做一組。
睡前瘦臀運動：蝴蝶式
想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性感翹臀。
1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。
4、保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試着脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。
