今天小編要講的就是有關臀部的問題，那麼，面對自己瘦小的臀形，又該怎麼辦呢？如何提臀才是最有效的呢？下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究，現在與大家一起分享一下提臀的方法。
第一步
身體全部俯卧在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重複一次。
第四步
回到第一步姿勢，身體全部俯卧在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸，雙手儘量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢，身體全部俯卧在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第七步
這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後抬起，腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢，身體全部俯卧在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。
第九步
自己心裏數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手儘量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上抬起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重複一次。
擁有美臀的方法
一、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬 又大啦。
對抗招數
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。
洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，讓臀部變得渾圓結實。
千萬要記得起來動一動屁股哦。
二、控制飲食
少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物，吃飽後又習慣坐着，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些 人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
這個時候應該控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身瘦臀操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且 多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。
三、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶不但有疏經活絡的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接着指力往上勾起，才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
除了以上方法外，你還可以用一個省錢的運動瘦臀法，來增加臀線的魅力，即掂腳尖走路。掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴。因此再平日可以藉助在家看電視的時間做。
五、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦！
六、改掉蹺腿的不良坐姿
此刻，你可能正窩在沙發裏，蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還 是在辦公室，如果你蹺着腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
結語：大家都知道臀部形狀是女性美的一個重要的評價標準，對於女性來説，臀部扁平、瘦長、下垂，都屬於不理想、不完美的臂型，因而，為了使自己的魅力得到更充分的展現，一個完美的臀型是非常有必要的。
