下面是男生臀部減肥方法四個原則必須做的，有合理的安排三餐、飯後站立、睡前禁食以及睡前做臀部運動。
節食瘦身，倒不如運動流一身汗，然後好好吃一餐調配合理健康飲食。早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。午餐吃海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。晚餐後便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。
或者通過攝入蛋白質來減肥，蛋白質減肥法就是，通過限制人體攝取碳水化合物，調整身體燃燒脂肪的比率，達到瘦身效果。方法是一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉；下個月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不許沾。傳説此法可以不用控制食量就可以輕鬆瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議，蛋白質一定程度上，是有助於抑制食慾，短期內有成就感，但反彈極高。
飯後站立半個小時：其實男人發胖的最大原因是疏忽，由於工作、學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
再介紹幾種臀部減肥運動的方法，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後襬練習，每次做四個八拍練習。
練習二：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後襬至極點，每次做四個八拍。
練習四：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。
練習五：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。
練習六：坐姿，用臀部"行走"：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
