不是你對自己不夠狠，很有可能是你在健身的時候，忽略了以下幾個問題！
今天果凍醬就為大家挑一挑刺，告訴你為什麼你健身的效果很差，請小夥伴們對號入座！
拒絕：一套動作千年不變
在保證訓練質量的前提下，再沒有什麼比新鮮感更重要的東西了。
一般來説，一樣的訓練模式在兩個月過後，由於身體經過訓練產生了變化，比如力量變大，耐力變強，導致原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。如何感受身體是否已經厭倦既有的健身套路嘞？如果感到...
鍛鍊變得簡單
鍛鍊時不如以往有挑戰性的時候，説明對肌肉的刺激效果也會降低。
體重、線條沒有變化
在有忌口的前提下，如果連續 1 個月體重都沒有什麼變化，那就可能説明目前的訓練強度不夠。
這時候可以試試看增加負重的重量，或是在跑步機上跑步時，調整坡度來增加難度，要是有條件的話，能去嘗試各種不同的運動也是極好的！
拒絕：缺少力量訓練
雖然不是每個人都想要練出粗壯的手臂和健美的體型，但是每個人都應該花點時間做點重量訓練！
單純的有氧運動能夠幫助脂肪減少、體重減輕，但是速度比較慢不説，只要停止跑步或一個沒忌口，要不了多久脂肪立馬回頭找你。
至於力量訓練呢？是男男女女老老少少在減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠！色！大！道！！
在多數人的認知中：
力量訓練（無氧運動）= 增肌
心肺訓練（有氧運動）= 減脂
然而這種認知是形而上的，如果偏執於這種觀點，對練出好身材是沒啥幫助的。既然減脂的本質是產生熱量差，即：攝入<消耗，所以最好的減脂方法就是雙管齊下，減少攝入（管住嘴），又增加消耗（邁開腿）。
肌肉的增多，是可以幫助更多熱量燃燒的。
一公斤的脂肪只能燃燒 4～10 卡的熱量，一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡，也就是説，增加一公斤肌肉，每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。
拒絕：健身初期的用力過猛
不知道大家有沒有過，下定決心要減肥，一不做二不休衝出門跑上 5K、不吃晚餐，跑着痠疼和飢餓入睡，告訴自己這就是瘦的感覺，卻堅持不到一週就不玩了？
首先要説服自己的是，這樣的計劃是沒法持久的！
給自己設定一個小目標，以月為單位，持之以恆地進行下去，月末檢查進度，慢慢的，只要你能堅持，一定會越來越好。
健身初期的用力過猛，容易在接下來幾次的鍛鍊中越來越力不從心，接着產生有了挫敗感並且放棄。循序漸進地增加自己的訓練強度、養成運動習慣、健康的飲食，才是長久而靠譜的減肥絕招。
