一到夏季，女性身上的贅肉便無處可藏，大家都想在這個時候減減肥，於是公園、健身房裏就多了很多健身愛好者，可是你們知道如何減肥才是正確的嗎？今天小編就為大家介紹一下健身的流程，一起來看看吧。
流程一：暖身運動
暖身運動是為了讓生理的狀態由安靜慢慢的活絡起來，為進入高強度的運動做準備。主要是能夠提升循環系統的效率、提升肌肉的温度以減少傷害發生。一般熱身運動實施的時間為10～15分鐘，約讓體温上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。
流程二：伸展運動
伸展運動的實施應該在暖身運動之後，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動態式伸展與靜態式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態的方式來做伸展運動較佳。每一個伸展的動作靜止時最少應持續8～10秒才能夠有效果。
流程三：重量訓練、有氧運動
這個步驟主要是依據個人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓練的實施主要以健身俱樂部的設備操作為主;有氧運動為運用全身性大肌肉作用，並且能夠持續至少30分鐘的中低強度的運動為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：緩和運動
也就是運動界中常聽到的，主要是要讓高強度作業後的生理值適當的回覆到安靜的狀態，而不是馬上就停止下來。其內容可包括緩慢的跑步或走動，再加上幾個簡單的伸展動作。尤其是對重量訓量者而言，緩和運動中的伸展動作是絕對不可少的，因為緩和運動中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
夏季健身提醒
酷夏健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味着運動會消耗身體更多的營養物質和水分，需要及時補充，否則必然會對身體造成損害。在運動期間，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。
若繼續練下去，可能就會出現 比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。
穿高跟鞋健身
英國也開始流行
在美國，紐約和洛杉磯不少健身房推出了高跟鞋健身課程，其課程包括讓女性們穿着高跟鞋練習快走、深蹲，甚至做仰卧起坐。如今這一趨勢也漸漸在英國流行起 來。一些明星也加入這一行列。高跟鞋的超級粉絲維多利亞·貝克漢姆最近就在推特上發佈了一張照片，照片中，她穿着5英寸(約12.7釐米)高的高跟鞋在跑 步機上運動。
沒有出現扭傷
今年29歲的英國健身教練妮 基·曼納什是高跟鞋健身的倡導者。18個月以前，她嘗試各種健身DVD，開始慢慢摸索出一套系統的高跟鞋健身法。她表示，穿高跟鞋練習深蹲和弓步的這種鍛 煉方式並沒有讓她的腿部肌肉感到難受，而且，最佳的運動場所是在小山丘上，因為這時身體的重心會降低，加上腳跟的抬高，更有助於肌肉的緊緻。
“穿着高跟鞋相當於惦着腳尖，能讓小腿、髖部和大腿肌肉運動得更劇烈，”曼納什説，“這種痠痛感是你穿着運動鞋鍛鍊時體會不到的。”
曼納什表示，她指導的學員通過為期一年、每週3次的鍛鍊後，髖部明顯變小，臀部也變得緊實，腿部肌肉也更加緊緻，也沒有出現扭傷腳的情況。
會導致姆囊炎
不過，穿高跟鞋健身仍備受爭議。在醫學專家看來，日常穿高跟鞋行走都可能傷害身體，更別説穿着它健身了。
英國腳病學學院去年公佈一項調查結果顯示，十分之一英國女性的關節和肌肉組織存在問題，超過半數人有姆囊炎，這是常穿高跟鞋的結果。
專業理療師蒂姆·阿勒代斯説，“穿着高跟鞋，你的腳會形成一種不正常的姿勢，增加腿部所受壓力，而且大部分壓力集中在大腳趾上，而導致姆囊炎。”此外， 穿高跟鞋健身時，腳部不能充分吸收運動帶來的衝擊力，這股力量就會轉移到別處，使得膝蓋、髖關節、踝關節和後背所受壓力增加，導致身體疼痛、受傷以及炎 症。
阿勒代斯還表示，穿着高跟鞋健身也許有助於加強肌肉並提高身體的平衡度，“但鍛鍊腿部肌肉也還有很多別的、更好的辦法。”
總結：從上面的文章我們可以看出來，想要達到減肥的效果，就要有正確的流程，這樣才會讓減肥事半功倍，不過小編要提醒大家的是，想要真的減肥就要堅持下來，半途而廢的話是沒有效果的。
