準媽媽懷孕後運動量的減少會導致便祕，孕期便祕是媽媽們最擔心的事情，孕早期會害怕流產，孕晚期會擔心胎兒掉落。怎樣才能緩解孕期便祕的情況呢？只要孕期養成良好的生活習慣，就可以緩解孕期便祕的情況。
緩解孕婦孕期便祕的小常識
為什麼懷孕後容易出現便祕？
便祕一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多為弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，體內水分減少都是導致便祕的最常見原因。另外，有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便祕的一個原因。在孕早期，孕媽媽們不要蹲時間久，不要下身太用力，這些都會造成流產的。到了孕晚期用力過度，容易引起宮縮，導致早產。
孕期便祕太用力會不會流產？
如果是被醫生判定為“有流產徵兆”的媽媽的話，儘量不要在排便時用力。雖然一般情況下排便時用力不至於會有流產的危險，但是妊娠期“有流產徵兆”的便祕是尤其需要注意的，一旦在排便時用力有可能會引發流產。所以最好的方式還是通過飲食調節和補充水分來緩解，也可以在便時應用開塞露臨時緩解便祕的時間和程度。
孕期便祕要如何改變生活方式？
1、晨起定時排便
定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衞生又避免長久下蹲增加腹內壓。
2、同時適當增加身體的活動量
多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
3、保持放鬆心態
排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便祕會更加重。
4、安排合理的飲食
禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
