越來越多的人出現了睡眠障礙，這是不爭的事實！睡眠出現困難並不是一蹴而就的，大都是外界的種種因素造成的，這些因素已經成為了阻止睡眠的“罪魁禍首”。許多人為了能夠擁有好的睡眠嘗試了很多的方式，比如安眠藥等一系列的保健品，不過持續效果大都不是很明顯，還出現了一系列的副作用。
睡眠對我們人體是非常重要的，好的睡眠對於緩解人一天的疲勞，恢復人的身體能量和精力都是有很大的作用。而隨着人的年齡逐漸增長，人的睡眠質量也會慢慢的變得不可捉摸，時好時壞的睡眠是大多數人不願意接受的事實。
那麼有沒有一些好的方法能夠幫助人獲得更好的睡眠呢？接下來小編帶着大家一起來看一下。
如何擁有好睡眠
擁有好睡眠並不難，只不過如今的生活已經打破了“日出而作日入而息”的規律，這個生活規律可不是隨隨便便就存在的，可以説是古代勞動人民幾千年的經驗積澱而總結出來的，所以可以説是“至理名言”。
而如今，現在的生活狀態不太容易實現，但是我們可以通過其他的方式來無限接近這種效果。比如睡覺前的一些習慣要特別當心！
睡前不吃東西
食物是每個人都特別喜歡的，畢竟它是我們身體獲取能量的重要來源！而睡覺前就不要吃東西了。
因為人進入睡眠狀態後，機體的部分活動節奏就會變得緩慢，要進入休息的狀態。如果睡前吃的過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説：“胃不和，則卧不安”。
尤其是濃茶、咖啡等刺激性的飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了極易造成入睡困難。
杜絕睡眠小惡習
如今已是冬天，有相當一部分人為了預防寒冷，喜歡矇頭而睡，殊不知矇頭而睡也會對身體造成一定傷害。
矇頭而睡很容易引起睡眠困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，會有缺氧的狀態，睡不好覺是常有的事情，而且容易做噩夢。就算醒了也會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
輔助睡眠的方法
研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，且飲温熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，對促進睡眠有很好的作用。
這是因為，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，由於色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。
值得注意的是，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯温牛奶，對你的睡眠很有幫助。
沐浴
睡覺前先洗個澡，不僅可以使身體得到一個最大限度的放鬆，也是更快的讓你進入夢鄉。因為洗澡可以提高體温，使人睏倦，所以睡前洗澡要養成習慣。
但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個人變得更精神了，這就讓人有點難堪。究其原因，主要有幾個方面。
水温的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體温上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體温上升超過2攝氏度則不利於入睡。
時間的界定。以在37—40攝氏度的温水中泡20—30分鐘為宜。人在體温下降時容易入睡，而入浴後體温會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體温下降後再就寢。
結語：睡眠的重要性相信不用小編過多説明，大家也都心知肚明。生活中存在的生活惡習也的確對睡眠有很多不利的影響，看了本文的介紹，一些損害健康的習慣和如何助眠的方式，相信你都瞭解了很多。只要多加註意，一定會有很好的睡眠的！
