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養生常識 放鬆對身體健康的十大好處

養生保健 閲讀(7.4K)

我們都知道放鬆能夠讓人緩解壓力,使得心情愉悦。放鬆的方式有很多種,比如跑步、讀書、散步等都是有效的放鬆方法,但是你們知道這些會產生對我們身體難以想象的健康功效,那麼方鬆心情到底對人體有哪些功效?一起跟着小編了解下吧。

養生常識 放鬆對身體健康的十大好處

養生常識

1、保護心臟

我們都知道壓力大的時候對我們心情有巨大的影響,很容易的熬製血壓升高、心臟病的發生。國外有關組織研究顯示,多放鬆心情能夠有效的緩解壓力,有助於保護心臟的健康。

2、降低得感冒的風險

卡內基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩研究發現,長期壓力超過1個月,但不到6個月,使人得感冒的風險翻倍。研究顯示,壓力會降低人體對抗炎症的能力。因此,放鬆減壓也會降低得感冒的風險。

3、增進記憶

通過小鼠實驗發現,長期壓力會損傷大腦前額皮質,該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發現,壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發現,壓力會增加大腦特定蛋白質的數量,很可能加重認知障礙症症狀。

4、降低中風風險

英國劍橋大學的的某項研究證實,能夠有效處理壓力的人,其中風的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明,在中高層的職務中,男子以為心理壓力導致中風的危險性提高了十個百分點。

5、免遭抑鬱侵擾

據《時代》週刊報道,研究顯示,長期壓力會殺死海馬體的腦細胞,甚至使新的腦細胞無法生成,海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在,則會降低血清胺和多巴胺的含量,這就會導致抑鬱的出現。

6、有助更好地做決定

當人們處於壓力之下時,不利於把問題考慮清楚。2012年一項研究發現,壓力確實能改變人們對風險的權衡,使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

7、保持身材苗條

壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質醇會使人胃口大開。因此放鬆減壓,也會使人輕易抵禦高脂高糖食物的誘惑,從而有助保持身材。

8、減少粉刺出現

壓力大的時候,會嚴重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導致毛孔堵塞,引起粉刺的問題。有關研究發現,牛皮癬也可壓力有關。如果牛皮鮮的人經常冥思,能夠使得牛皮鮮更快的消失。

9、保持性愛心情

金賽性研究所研究人員發現,壓力會扼殺30%男性的性慾。

10、有助對抗乳腺癌

放鬆不僅會延遲乳腺癌的發展,而且也能加速乳癌康復。2003年一項研究發現,壓力會導致一名女性今後患乳腺癌的風險翻倍。

身體與健康 為健康加分的八個習慣

都説“一日之計在於晨”,健康養生最重要的時間同樣是早晨。如果好好利用晨起這段時間,不僅能讓你一整天精神充沛,長此以往,還能提升體質。下面小編告訴你早上出門前應該做的9件事,快來為你的健康加加分吧!

1、晨起,讓音樂飛一會兒

如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽,不妨把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,清新的樂曲能夠讓你耳目清爽,起牀也就不那麼痛苦啦! 如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲,如果想提神醒腦,可以選擇節奏感強的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂聲中洗漱、收拾、吃早飯,讓早晨的時間更愉悦。

2、深呼吸10 次,增加身體攜氧量

天氣好的日子,可以讓自己站在陽台上或窗邊,先伸個大大的懶腰,再緩緩吸氣,彷彿吸到了頭頂,然後將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。早晨的新鮮空氣,會增加身體的攜氧量,讓人感到精神飽滿。

3、温水刷牙,牙齒更健康

大部分女性早上都習慣用冷水刷牙,但是口腔專家表示冷水或過熱的水刷牙都不利於保護牙齒。因為冷熱的驟然刺激會影響牙齒和牙齦的正常代謝,甚至引起牙髓出血和痙攣。經常用冷水刷牙,還易引發口腔疾病,縮短牙齒壽命。日本醫學專家根據調查結果提出,使用35℃~ 39℃的温水刷牙、漱口最有益於保護牙齒。

4、拍打拍打,改善血液循環

清晨起來如果能有時間做YOGA 當然好,但我們往往忙於出門前的準備工作。可以在等待熱牛奶的時候輕輕拍打全身,或做一做扭腰、下蹲等“小動作”,讓身體的經絡通暢,血液循環更充分。另外,早晨抹面霜時輕輕拍打皮膚還能加速護膚品中養分的吸收,讓皮膚看上去更紅潤,這也是舊時很多滬上淑媛的養顏法。

5、一杯蜂蜜水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容祕訣,喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統説法是“早鹽晚蜜”,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。

值得提醒的是,一定要用温度低於50℃的水沖服蜂蜜,否則將會破壞其中的營養成分。

6、享受一頓有温度的早餐

剛剛醒來的胃喜歡有温度的早點——温温的牛奶或八寶粥、早餐BAR 製造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激,吃一頓温暖的早餐出門讓你一天都感覺暖暖的。另外,早餐最好安排在醒後半小時以後再吃,因為腸胃經過一整夜的休眠後也要有甦醒的時間,而且這時一般人的食慾也最旺盛、消化功能最強。

7、頭等“大”事,清除身體垃圾

經過一夜的代謝積累,膀胱裏、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時,應該順應身體“自然的呼喚”,把一天內的大事、小事統統解決掉,清清爽爽開始新的一天。如果你便便的時間一直不規律,建議你開始練習每天清晨排便,起來後不管有沒有便意都去趟洗手間,久而久之,習慣也會成自然。這個好習慣一經養成,會終身受益。

8、做做“轉目叩齒”的健康運動

講究養生的古人認為,小便時閉目轉動眼球、大便時輕輕叩齒是一種養生的好方法。建議你每天早晨在衞生間小便的同時,可以閉着眼睛做轉動眼球的動作。大便時則做叩齒動作。需要提醒的是,叩齒不需要太用力,這個習慣貴在堅持。

五個小貼士教女人更健康

1、 每天曬太陽

缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前後曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

2、每天吃3個核桃

核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

3、多喝蘋果汁

蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

4、不把水果放在冰箱裏

研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室温下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱裏的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑,有利於心臟健康狀況,能降低某些癌症的發病率。

5、喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

總結:通過上面的介紹,我們都知道了在日常生活中有很多細節需能夠給我們身體帶來健康。在這裏小編要提醒大家,要想擁有健康的身體,那就需要在平時多鍛鍊身體,養成良好的飲食習慣,多做對身體有益的事情,那樣才能使得自己更好的面對生活。