目錄：
第一章：冬季養生小常識 你到底該不該裸睡
第二章：薦 最佳健康睡姿排行榜
第三章：睡眠20忌 這樣睡覺死得快
人的一生何其短暫，而睡眠就佔了生命長河的三分之一！睡眠是人體自我修復的一種過程，由此可見，睡的好對人的健康至關重要。現在很多人都提倡裸睡，裸睡也成為一種既時尚又健康的新睡眠法，但是裸睡一定是健康的嗎？怎麼樣睡眠才科學呢？
冬季養生小常識 你到底該不該裸睡
不知從何時起，裸睡成了一種很洋氣的事兒，你是不是也開始拋棄羞澀，脱衣而眠，開始體驗“睡美人”的超然感受了呢。可其實，裸睡的壞處也是不少的，比如會增加蟎蟲的感染機率，會引起精神緊張導致失眠等等。那麼冬季裸睡到底好不好呢？
調查前提：誰在裸睡？
美國：從上世紀70年代開始，美國的一些家庭已經時興裸睡了，美國布洛斯金調查公司不久前進行的一項調查發現，如今在美國，裸睡人數有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25—51歲男性都説裸睡讓自己更放鬆。
日本：潛心研究裸睡問題的日本北海道醫生丸山淳指出，北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利於提高睡眠質量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同。
調查一：裸睡好，到底好在哪兒？
調查結果：
1、給你舒服超快感
裸睡解除了對身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利於增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和再生。有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力。
2、能舒緩緊張情緒
裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
3、腰痛頭痛，一睡解決
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放鬆，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
4、給私處通通風
裸睡不但使人意外感到温暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也得到了減輕。以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，採取裸睡方式後，很快就能入睡了。
女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。
5、治失眠，不吃藥
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。
6、裸睡能減肥，這不是吹的
由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環。
裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助於減肥。
7、裸睡能美容，倆字：通透！
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養分，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。
調查二：裸睡有什麼需要注意的要求嗎？
調查結果：
裸睡，並不是説簡單地脱掉內衣上牀睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環境噢！
1、親愛的，放鬆，別緊張
首先，在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱祕、獨立的環境。
其次，居住環境要空氣流通、温度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放鬆心情，構築一個良好的睡眠前提。
2、注意保暖哦親！
再次，一定要注意保暖，注意不要着涼，人着涼時抵抗力下降容易感冒。所以要注意調節卧室的温度和濕度，避免受涼和出汗。
3、牀，這是個重要的工具
最後，牀具的軟硬度要適中，牀褥要乾淨、蓬鬆，經常清洗並接受陽光曝曬，千萬不要把被子牀單當成不洗的貼身睡衣。
4、過敏者要當心！
另外，需要強調的是，對於裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一，並非所有人都應該採用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環境中，灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生，對於有特異性體質的人應該特別小心。
調查三、裸睡不好，不好在哪兒？
調查結果：
1、裸睡會增加蟎蟲等感染的機率
誠然，緊身內褲可能會引起生殖器官層面細菌的滋生，但同樣誠然的是，被單牀罩上細菌存在的概率也不小。內褲和睡衣可以每天都洗，但被單和牀罩多久洗一次呢？撐死也是一週一次吧，還是在冬天。再説了，你能保證你的牀上沒有其他人留下的什麼痕跡嗎？你看，內褲和被單上都有細菌，但穿着內褲睡最多也是內褲內部的細菌進行交換，但不穿內褲的話，細菌的交換就是外部的了。歷史無數地證明，外部矛盾的危害比內部矛盾的危害更嚴重。
其次，陰冷的天氣，牀上很容易滋生蟎蟲，在這種情況下裸睡，會產生皮膚過敏等症狀，最初的級別也是背部等地方長個痘痘什麼的。
2、強制裸睡會導致精神緊張，產生失眠
如若親們原本是不裸睡的，那就不要嘗試着去裸睡了。突然的一絲不掛會讓人產生一種不安全感，不僅不會“增強免疫能力、減輕因緊張性引起的慢性便祕、慢性腹瀉、痔瘡症狀，舒緩精神壓力、失眠、多夢、頭痛等病痛”，還會適得其反，引起精神緊張性失眠。
3、裸睡或產生審美疲勞
這一條針對的是已婚或者類似已婚的親們。原本，人長得都差不多，況且天天看一樣的東西總會讓人生厭的，即使不生厭，也很難引起什麼誘惑。你時不時地換個睡衣，看着還蠻新鮮的，但有本事你換個身體給他看看新鮮。所以，從男人的角度來説，新婚不久的，最好不要裸睡，不然顯得這個女人有些太過開放，且男人對輕易到手的東西向來不懂得珍惜；結婚很久的，最好也不要裸睡，審美疲勞是婚外遇的前提哦親。
4、裸睡丟臉的機率更大
你看，你睡的時候是裸着的吧，一絲不掛的吧，好，月黑風高夜，突然發生了點意外，要麼有什麼人闖入你的卧室，要麼產生了什麼火災洪災，要麼發生了地震，要麼2012來了，這些都是有可能發生的吧。發生了倒不可怕，關鍵是你要怎麼跑出去呢？穿衣服吧，好像來不及；不穿吧，好像不太隆重。最丟臉的是，你被救了，救你的可不是一個啊，興許一羣人呢，興許還有電視台什麼的現場直播呢。關鍵是，你身上不可能幹乾淨淨的好吧，粘個泥巴灰塵什麼的，是很容易發生的事兒。你看，臉就是這麼丟的。
所以，從防患於未然的角度來説，穿個睡衣睡覺是件很高雅很明智的事兒。
調查結果：
當然，裸睡也是有好處的，可以讓身體不受束縛，經絡可以更通暢。但兩利相遇取其重，兩害相遇取其輕，故，還是不裸睡的好。
提醒一下，非裸睡時，尤其是寒冷的冬季，睡衣要選寬鬆些的、純棉或絲質的。如若一定要裸睡，也行，但提醒一下，被子牀單要勤換洗，定期對被褥消毒，注意保暖，以防着涼感冒。
薦 最佳健康睡姿排行榜
很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麼，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。
一、最愜意睡姿：仰卧
最愜意睡姿：仰卧
優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。
艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性看到這裏，就下定決心改變睡姿了呢？）
聖路易斯大學（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認為，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？
缺點：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰卧。
孕婦睡覺不宜仰卧
對號入睡：
1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
2、孕婦：習慣於仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合徵”，這是一種在特定的仰卧位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導致休克，一般症狀輕的孕媽媽臨牀症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。
隨着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。
二、較好的睡姿：側卧
較好的睡姿：側卧
優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。
國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹説，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20-60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！
唐代着名養生保健專家孫思邈在其所着的《千金要方·道林養性》中説：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。 如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以説，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。
側卧易讓胸部下垂
側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但格拉澤博士説，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。
《健康》（Health）雜誌的醫學編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者説，側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
對號入睡：如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！
完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）説，考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
優點：減輕鼾聲，適合於準媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士説，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。
四、最壞的睡姿：俯卧
優點：減輕鼾聲。
最壞的睡姿：俯卧
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。
俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。
儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來説卻是“最壞的睡姿”。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯卧並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試着將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
對號入睡：打鼾？俯卧這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯卧吧。
完美枕頭：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
睡眠20忌 這樣睡覺死得快
睡覺本應是緩解疲勞和修養身體的時間。但是現在常常會有“越睡越累”的現象，比如生氣入睡、比如對風而睡、比如帶粧入睡……趕快對照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會變成“催命符”喲！
1、“露肩”睡：
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
2、“張口”呼吸睡：
閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
3、帶“粧”睡：
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸粧。皮膚上殘留的化粧品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
4、帶“胸罩”睡：
胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變兇罩！特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。
5、“相對”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒着涼，影響睡眠。
6、“不關電熱毯”睡覺：
整夜開着電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裏的理想温度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的温度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
7、“坐着”睡：
不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐着睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
8、“對着風”睡：
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門要保持一定距離。
9、“矇頭”睡覺：
由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
10、“儲存”睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康也是無益的。
11、睡眠不足：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
12、“透支”睡眠：
有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天她們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
13、睡前“生氣”：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
14、睡前“飽餐”：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則卧不安”。
15、枕頭過高：
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
16、枕着手睡：
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。
17、“帶飾物”入睡：
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
18、“微醉”入睡：
隨着生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
19、睡前“飲茶”：
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
20、睡前“劇烈運動”：
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。
結語：別把睡眠當兒戲，不要總覺得少睡一會沒關係、睡不好也沒關係以後都可以補回來，要知道一次兩次這樣可能沒什麼大礙，但長此以外肯定會拖垮自己的健康！
