鍛鍊肌肉的方式很多，首先需要日復一日的堅持，堅持多方面堅持早起堅持運動。早起的時候可以去外面跑步，然後就是舉啞鈴選擇一個合適自己的啞鈴每天都堅持舉着，上下的速度不能太快，要把速度控制在剛剛好的範圍內，而且按照自己的節奏來，後面要是覺得可以增加則多增加，每次鍛鍊需要休息一下，給肌肉放鬆的時間。
1.首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起牀的良好習慣;
早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項;
2.做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。才可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
3.每天早晨起來鍛鍊的時候，深呼吸一下後，憑藉一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛鍊與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單槓、雙槓(以可以達到並且超過高中體育鍛煉標準以上為好);
每一項運動都能鍛鍊到我們的肌肉，所以只要大家有時間就一定要鍛鍊不能鬆懈，這樣肌肉才會越來越結實，肌肉中途練到一半不鍛鍊了。那會變得失去彈性，所以運動一旦開始重在堅持，女生和男生鍛鍊的方式有很大的不同，女生只追求身材比例的完美，太大塊的肌肉放在身上會怪怪的，所以選擇一些其他的鍛鍊方式比較好。
