男性提高性能力的方法有很多，櫻井肌肉鍛鍊就是其中一種。通過合理的陰頸肌肉鍛鍊，可以使得男性勃起的時候更加堅挺，會讓性生活有另一番樂趣。陰莖肌肉鍛鍊不同於身體其它部位，鍛鍊的時候應當注意不能過度用力，否則導致陰莖損傷就得不償失了。下面介紹幾種陰莖鍛鍊的方法。
第一種、洗澡也可以鍛鍊陰莖。在洗澡的時候，利用水壓沖洗陰莖。具體操作時，將噴頭對準陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。也可以利用水温的不同對陰莖進行刺激按摩，這樣效果會更好一些。但是老年人不適合這種方法。
第二種、用手指按壓陰莖。現在去按摩房接受專業技師的按摩，是一種享受。對於私密部位，我們也可自行進行按摩。不管陰莖是疲軟還是勃起狀態，反覆持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。
第三種、縮肛運動。在過夫妻生活的時候，男性朋友都會有這樣一個感覺，進行適當的提肛運動，可以讓陰莖更堅挺一些，而且效果也不錯。所以日常生活中，也可多做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
其實性生活本身就能起到陰頸肌肉鍛鍊的作用，比如説適當調節夫妻生活的頻率，在性生活的時候有意識的剋制射精衝動，延長抽插時間，在愉快的性生活當中，陰莖肌肉已經得到鍛鍊。需要注意的是，鍛鍊陰莖肌肉不能通過服用擴張血管的藥物，或者是服用激素等不健康的方式。
