仰卧起坐是一種常見的運動方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因為它不但不需要像去健身房那樣花高額的錢，還能不受時間和空間的限制。但是有些人做仰卧起坐會有腰疼的症狀，那麼，做仰卧起坐腰疼到底是怎麼回事？有哪些措施可以避免這種情況的發生呢？
做仰卧起坐腰疼怎麼辦？
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生髮熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度，牀墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步，然後再將重物搬起，這時候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要記住，只有正確的仰卧起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而會傷害我們身體。所以大家在平時做仰卧起坐的時候要注意把握好力度和時間，如果還是會有腰疼的症狀，那就請先停止運動，好好休息，不要再盲目的堅持下去。最好去醫院檢查一下腰椎的情況。
