看過美國真人選秀節目《美國超模比賽》肯定會對導師泰勒班克斯説的翹臀肯定有很大的印象。圓潤挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西，特別是在娛樂圈中，挺拔的臀部更是能吸引更多人的注意力。如果你臀部下垂，肌肉鬆弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。下面我們就來説説女性鍛鍊臀部肌肉最有效的方法有哪些？
(01)俯卧直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿後拉引，來鍛鍊臀部肌羣。
(03)仰卧橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩肌(即股後肌羣)、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。
(04)仰卧頂臀：和仰卧橋式挺臀類似，相對來説使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛鍊臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法：一般鍛鍊大腿、後腰的方法都會鍛鍊到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。
女性鍛鍊臀部肌肉最有效的方法有哪些？看着上面的介紹你是不是現在才知道在我們的生活中，原來有這麼多可以鍛鍊臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實，就會讓臀部看起來非常的翹，而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長，而且在國人的眼中，挺翹的臀部更容易找到婆家哦。
