怎麼強身健體鍛鍊肌肉？有一個健康又壯實的體魄是每位男士的正常追求。身體是革命的本錢，強健的體魄才能更好的應對工作中的突發狀況，才能保護好自己的家庭和孩子。而健美的身材更能為自我在職場中、生活中加分不少。那麼強身健體、鍛鍊肌肉要如何做呢？
心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利） 每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2：力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次 斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練： 平卧槓鈴推舉 4組x10-12次 平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身可供參考。
長城不是一天就能建成的，那自然強身健體鍛鍊肌肉也不是一天就可輕輕鬆鬆完成的事情，要求我們能堅持不懈毫不怠慢的認真完成。並且不合理的健體方式也會對身體本身造成傷害，所以也可以去健身房找教練對自身實際情況制定計劃，會有事半功倍的效果。
