許多人都會有早上起牀之後，進行空腹運動的習慣，但是同時卻也存在着一定的擔心害怕的情緒，因為在早晨我們身體中並沒有存在一定的糖分與熱量，如果馬上就進行了劇烈的運動的話，會容易在我們身體中產生一定的低血糖反應，甚至會有頭暈，噁心的情況，那麼到底應該怎麼進行運動呢？
研究認為：飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。
運動強度越大越好嗎
有些肥胖者，在剛參加健美訓練時信心十足，規定訓練2個小時，他卻練習4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落，無精打采，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現這種情況，就是過度訓練導致的，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。
其實，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，反而不好，因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。
運動減肥是早晨好還是晚上好？
當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。
其實，上述的説法是不正確的，且不説早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多，對人的健康不利，也不説早晨人的血糖普遍較低，不利於運動，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的，首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉，否則，經過一夜的動作，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，人自然就胖了。
因此，專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜，而晚上7時至9時為最佳。
綜上所述，比起早上清晨空腹進行運動的話，其實在夜晚的運動是更加好的，因為在夜間的運動可以更好地消耗自身一天的能量，同時會有助於夜晚的睡眠情況與幫助，希望大家都可以在正確的時間運動起來，變得更加健康。
